アンチエイジング？加圧トレーニングとは
青葉区たまプラーザ駅徒歩５分、パーソナルジムReqRpoトレーナーの新津です！
加圧トレーニング昔からあり聞いたことはあるけど実際どんなものかわからない。
あまりできるところも少なく興味があるけど内容や仕組みを知らない方が多いのではないでしょうか
今回はわかりやすく加圧トレーニングについて、仕組みと様々な効果についてまとめてみました。
加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。 専用の器具を使用して、個人に合った適切な圧をかけながら、目的に応じたトレーニングや運動を行います。 加圧トレーニング最大の特徴は、軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。
加圧のメカニズム
• 血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。
• 血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。
• 速筋と遅筋が同時に鍛えられる。
• 成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする。
効果1.血流促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります
その結果、血行がよくなり血流量も増えるので、新陳代謝が活発になります。
血行がよくなることで、冷え性や肩こりなどの不調が緩和されたという研究報告もあります。
効果2.筋力UP
加圧トレーニングは軽い負荷で筋トレと同等もしくはそれ以上の効果が得られるので、力が弱く体力に自信がない方でも続けやすいのが特徴です。また、関節の負担も少ないため、怪我をしていて重いものを持てない筋トレするのが怖い方でもトレーニングを継続できるので成果に繋がりやすくなります。
効果3.ダイエット
加圧トレーニングを行うことで安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究報告もあります。
成長ホルモンの働きとして脂肪の分解を誘発する働きがあり、トレーニング中の代謝アップはもちろんですが、トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態が続きますので有酸素運動と組み合わせることでより高いダイエット効果が期待できます。
効果4.回復力UP
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、捻挫などの怪我の回復力が上がったという研究データもあります。
これは成長ホルモンの分泌や毛細血管の活性化によって筋肉や靭帯の修復スピードをアップさせる効果が期待できるからです。
効果5.アンチエイジング
研究データによると、分泌される成長ホルモン（安静時の約290倍 ）は細胞を新たに生まれ変わらせる働きがありますので、美肌効果を期待できます。また血管の収縮、拡張により血行も良くなり血液中の酸素・栄養も増えて新陳代謝が促進されます。
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