たまプラーザのパーソナルトレーナーが教えるプロテインを飲むタイミング、おすすめ3選！

青葉区たまプラーザ駅徒歩５分、パーソナルトレーニングジムReqRpoトレーナーの新津です！

トレーニング、ダイエットを始めたお客様に必ず聞かれるのこの質問

プロテインはいったいいつ飲めばいいんですか？、夜飲むと太りませんか？
朝飲むと気持ち悪くなります。

こんなことをほんとうによく聞かれます

たまプラーザの加圧パーソナルトレ…

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いったいいつプロテインを飲むのが効果が高く正解なのだろうか

私の考えをお伝えするといつでもいい！です。

もちろん効果の高いといわれているタイミングはいくつかありそこで飲むのが一番だと思います、しかしそこに縛られてしまい、プロテインを飲み始めて数週間たったお客様に最近はプロテイン飲めていますか？と尋ねるといいタイミングで飲めないので今は飲んでいませんという方がとても多い。

そんな方には、効果の高いタイミングを教えたうえで、でも一番は自分が苦にならないタイミングで飲んでくださいと私は言います。

継続できるのが何より大切

朝飲まなきゃいけないけど、気分が悪くなるから私には続けられないです、
と言って飲まなくなっしまえば効果は0です。

好きなタイミングで飲めば効果は100％ではなくても80～90％出せます。0と80では大違い。
100から80の20の損を気にするあまり、80から０の80の損をとってしまう、そんな方非常に多いです。

完全な結果でなくていいんです、続けられる80点のほうがはるかに価値があり成長できます。
よって飲むタイミングなど気にせず自分の飲みやすいタイミングで飲むことを私はお勧めしています。

効果的なプロテインを飲むタイミングとは

しかし、効果の高いタイミングがあるのは事実。
順番としては運動の後、朝起きてすぐ、寝る前です、以下で一つずつ詳しく説明します

一番目は運動直後です

この時間帯は体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるとされています。
このときに筋肉の材料となるタンパク質を補給することで、傷ついた筋組織をより速く回復させることや、より強くすることを期待できる。一般的には30分～1時間以内に飲むと効果がより高いといわれています。

2番目に朝起きてすぐです

朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立ちます。また朝の食事をとらない方はプロテインだけでも飲んでおくといいので時間がなくてもすぐに飲めるプロテインは有効でしょう。

三番目に夜寝る前です

就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できる。胃腸の負担をなくすため就寝30分～1時間前に飲むのがおすすめ。

また夜寝る前にプロテインを飲んだからといって太るわけではありません、単純に一日の摂取カロリーが消費カロリーを越えれば太ってしまいます、プロテインを飲む前に一日の食事を振り返るといいかも。

このように効果の高いタイミングはあるので、まず初めに飲むときは参考にしてみてください。

まとめ

効果的なタイミングをいくつか紹介しましたが、

効果を出すのに一番大切のは自分に合ったプロテインを見つけ、無理しなくても続けて飲んでいける日常のリズムを少しずつ見つけていくことです。

ただ注意したいのは食事で自身の一日の必要たんぱく質量を摂取できているのであればプロテインを摂取する必要はありません、食事ではなかなか必要量に達しない場合の補助的役割としてプロテインを有効活用したいです。

一般常識にとらわれずに自分だけのルーティーンをつくっていきましょう(≧▽≦)

たまプラーザ駅、あざみ野駅周辺の方はパーソナルジムReqRpoたまプラーザ店にぜひお越しください！