パーソナルトレーナーが教えるおすすめ腹筋３選＜加圧パーソナルジム＞

こんにちは、たまプラーザ駅徒歩５分パーソナルトレーニングジムReqRpoトレーナーの新津です！

一番始めやすく、お家でできて機材がいらないトレーニング、それは腹筋です。

今回は簡単に行えて効果的な腹筋を３つほど紹介いたします。

１、クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げる

2. 肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする

3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく

4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく

実施回数

15回×3セット

ポイント

・おへそをのぞき込むイメージで

・手はならべく使わないように

・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで

・お腹の収縮をしっかり意識する

・息を吐きながら上がる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋

・腹斜筋　etc…

２，レッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で脚を伸ばす

2. 両手はリラックスした状態で地面に置く

3. 両脚を浮かせたら踵をくっつける

4. かかとを離さずに地面と太腿が90度イメージまで上げていく

5.頭を上げておへそを見ながら地面ギリギリまで脚を下ろして止める

6. 上げる時は吸って、下げる時は吐き出す

実施回数

10回×3セット

ポイント

・下腹部に力を入れて腰を反らないように気を付ける。

・大変な方は膝が曲がってもＯＫ

・できれば足を降ろすときはゆっくり

・腰が痛い方はすぐに中止してください

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋（下腹部）

・腸腰筋　

３，バイシクルクランチ

正しいやり方

1.膝を曲げて地面と太ももが90度になるように上げる

2.自転車を漕ぐイメージで脚を動かす

3.両手を頭の後ろにセットしておへそを見るように頭を上げる

4.上半身をひねりながら肘と膝を近づけるを交互に行なう

実施回数

20回×3セット

ポイント

・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める

・息を吐きながら上がり、腹斜筋を意識する（左足の方に上がったら左の腹筋）

・疲れるとバランスを崩しやすいので、体が倒れないように

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋

・腹斜筋

・腸腰筋　

以上３つを週に2日ほど行ってみてください！